La lumbalgia, o dolor lumbar es una de las dolencias más comunes en la población. Afectando a personas de todas las edades y estilos de vida. Sin embargo, una de las claves para prevenir y cuidar las lumbalgias radica en la salud del Core o zona central del cuerpo.
El Core se refiere a un grupo de músculos que incluye no solos los abdominales. Son un conjunto de 29 músculos comprendidos en la región abdominal (transversos, oblicuos y recto del abdomen), columna vertebral lumbar (multífidos, erector y cuadrado lumbar), la parte anterior y posterior de la cadera (psoas iliaco, glúteos, piramidal, rotadores), músculos del suelo pélvico y diafragma. Estos músculos trabajan en conjunto para proporcionar estabilidad y soporte a la columna vertebral y la pelvis. Un Core fuerte es esencial para mantener una buena postura y realizar movimientos cotidianos de manera eficaz.
Al entender la función del Core vemos la importancia que tiene en la salud de la columna lumbar. Ya que si esta bien activo, las estructuras pasivas como ligamentos, articulaciones, discos vertebrales y los músculos propios de la columna vertebral deben sufrir mucho menos trabajo y compresión, lo que permite que no se genere procesos inflamatorios en ellos.
Lo optimo es realizar un trabajo de Core de manera preventiva. Pero cuando esto no ha sido posible y estamos en un proceso de lumbalgia primero tenemos que asegurar que la columna y los mecanismos de compresión que han llevado a las estructuras de la columna ha inflamarse recuperen su correcta movilidad. Por eso recomiendo que en esta fase el trabajo sea supervisado por un Osteópata o Fisioterapeuta. Será él quien pueda garantizar que la columna esta preparada para iniciar un trabajo del Core. Por mi experiencia en casos donde el paciente este en un proceso agudo de lumbalgia no será hasta una fase intermedia del proceso de recuperación cuando se pueda iniciar este tipo de trabajo. Y será un gran aliado tanto para la recuperación como para que no se produzcan recidivas en el futuro.
Hay una gran variedad de ejercicios para fortalecer el Core y dependerá también mucho de la conciencia corporal que se tenga y lo familiarizado que se este con el trabajo muscular, así como el estado de forma física. Por ello lo más prudente será siempre que tu osteópata, fisioterapeuta o preparador físico de confianza te ayude en la elección. No obstante, aquí detallo unos ejercicios básicos para alguien que, sin gran preparación física, pueda iniciar un trabajo de Core.